Im Contrast Room regulierst du dein Nervensystem über Hitze und Kälte. Im Ground Room kommt dein Körper in Bewegung und wieder zur Ruhe. Zwei Wege, dasselbe Ziel: deine Regeneration fördern.
In einer Stunde wechselst du zwischen Wärme (Sauna) und Kälte (Eisbecken). Dieser Wechsel aktiviert tiefgreifende physiologische Reaktionsmuster, die Körper und Nervensystem nachhaltig stärken.
Kälteexposition erhöht die Ausschüttung von Noradrenalin um bis zu 300 %, mit direkter Wirkung auf Fokus, Stimmung und Stressresistenz. Gleichzeitig steigt der Dopaminspiegel langanhaltend an. Kälteschockproteine schützen Zellen und fördern die Regeneration auf zellulärer Ebene.
Wärme aktiviert Hitzeschockproteine, fördert die Ausschüttung von Wachstumshormon und verbessert die kardiovaskuläre Funktion. Der Temperaturabfall nach der Sauna verbessert nachweislich die Schlafqualität.
Der bewusste Wechsel zwischen beiden Reizen trainiert das Gefäßsystem: Vasokonstriktion und Vasodilatation im Rhythmus verbessern die Durchblutung und beschleunigen den Abtransport von Stoffwechselprodukten.
Atemarbeit ist der dritte Wirkungskanal. Gezielt eingesetzte Atemtechniken versetzen das Nervensystem in Minuten in einen aktivierenden oder erholenden Zustand, je nach Ziel und Tageszeit.
Die drei Contrast-Formate
morgens
Reborn
Aktivierung
Betonung auf Kälte, anregende Atemarbeit und energetische Musik. Starte deinen Tag mit Fokus, Klarheit und einer langen Dopaminausschüttung.
mittags
Reset
Balance
Gleichgewicht zwischen Wärme und Kälte, ausgleichende Atemarbeit. Reaktiviere Körper und Geist für den zweiten Teil des Tages.
abends
Relax
Erholung
Betonung auf Wärme, beruhigende Atemarbeit und ruhige Beats. Bereite deinen Körper und dein Nervensystem gezielt auf tiefen, erholsamen Schlaf vor.
Je nach Format und Wochentag buchbar als angeleitete Session mit Atemtrainer oder in Eigenregie nach eigenem Protokoll.
Ablauf einer Contrast Session
- 01AnkommenBadebekleidung anziehen, ankommen, Atem bewusst wahrnehmen.
- 02SaunaSitzen oder liegen, Körperkerntemperatur steigen lassen, bewusst atmen.
- 03Eisbad3x kontrolliert eintauchen, ruhig ausatmen.
- 04SaunaSitzen oder liegen, Körperkerntemperatur nach Kälteexposition erneut ansteigen lassen, bewusst atmen, Veränderung spüren.
Der Ground Room bietet aktive Bewegungsarbeit und mentale Erholung, geleitet von ausgebildeten Trainerinnen und Trainern, abgestimmt auf die Tageszeit und dein gewünschtes Ergebnis.
Mobility & Stretching
Verbessert nachweislich die Gelenkbeweglichkeit, reduziert muskuläre Verspannungen und fördert die Durchblutung beanspruchter Muskelgruppen. Regelmäßige Beweglichkeitsarbeit senkt das Verletzungsrisiko und beschleunigt die Erholung nach intensiven Belastungen, ein oft unterschätzter Hebel in der Trainingsplanung.
De-Stress
Eine Kombination aus Yoga, Chi-Gong und atembasierter Arbeit zur gezielten Aktivierung des Parasympathikus. Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten dieser Praxis den Cortisolspiegel messbar senken und die Herzratenvariabilität verbessern, einer der zuverlässigsten Marker für Erholungsqualität.
Soundbathing
Nutzt Klangfrequenzen, um das Gehirn in tiefe Entspannungszustände zu führen. Bestimmte Frequenzbereiche fördern Theta-Wellen, die mit tiefer Erholung und mentaler Klarheit assoziiert werden.
Sportartenspezifisch
Je nach Saison bietet CYRCL gezielte Mobility- und Stretching-Programme für Rennrad, Laufen, Hyrox, Skifahren und weitere Disziplinen. Jedes Programm ist auf die typischen Belastungsmuster und Schwachstellen der jeweiligen Sportart ausgerichtet.
Was du mitbringst
- Badebekleidung für den Contrast Room
- Bequeme Sportklamotten für den Ground Room
- Alles andere erhältst du von uns vor Ort und ist somit für dich optional (Wasser, Handtuch, Matte, etc.)
CYRCL Events bringen die Community regelmäßig zusammen: Run Clubs, Gespräche mit Expertinnen und Experten und vieles mehr.
Der Austausch mit Gleichgesinnten, geteiltes Wissen und gemeinsame Erlebnisse sind ein wissenschaftlich belegter Teil deiner Regeneration, kein Nice-to-have.
Weitere Informationen zu Mitgliedschaften, Angeboten und Services findest du in unseren FAQ oder im direkten Kontakt mit uns.